這次分享一下我一周的運動型態和內容:
運動的重要性就不多說了! 實際去做了就有幫助
主要運動的形態可分為三部分
1.有氧訓練(游泳、健身房滑步機、腳踏車)
2.肌力及重量訓練(健身房)
3.伸展活動(家中平日生活、瑜珈)
1.有氧訓練-一周約3次
大概有把握333的原則一周運動3次，每回至少30分鐘，心跳至少130下/分，130下我覺得太低了，沒有達到有氧訓練的效果，我本身設定的目標心跳大致到150-160下/分
運動的模式(mode)，我會選擇游泳1500-2000m、健身房選用滑步機、戶外騎踏車，運動的模式可多樣選擇有興趣的，才能增加有趣性跟自己運動的持續性。
我大致會選在下午或早上去，在運動前我會先吃一根香蕉，運動後會喝大量的白開水或一杯豆漿。
2.肌力及重量訓練-一周約2-3次
除了有氧訓練，適度的肌力重量訓練，可增加瘦肉減少脂肪的比例，也可修飾身材線條。
肌筋膜肌肉很緊繃的問題，只是伸展運動其實效果有限，如果能加上肌力訓練，可比較有效改善。
在健身房我主要是利用機器來強化幾個肌群(上背和手臂、核心肌群、下肢肌群)，因為之前有背痛的問題，所以在家我主要會作核心肌群(背肌及腹肌)+深蹲(臀肌及下肢肌群)，重量訓練後我會補充蛋白質還有豆漿。
3.伸展活動(家中平日生活、瑜珈)_幾乎每天伸展
伸展運動是幾乎每天在家都會做的，主要會伸展(肩頸、下背、臀肌及小腿肚)，每個動作一定要拉筋持續10秒，重複20次。如果有時間會去上一下瑜珈的課，通常會在伸展運動完再做一點肌力訓練如核心肌群及深蹲會更有效果也不會拉傷。
以上的運動都是我持續了10年，有時候雖然會偷懶一下，但是
不要停太久，只要持續有在動，身體的機能還有骨骼肌肉的問題都會慢慢的改善。更歡迎門診的病人可以跟我討論你做的運動是不是適合。
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